Melhores Exercícios de Fisioterapia para Aliviar a Tendinite e Recuperar a Mobilidade

Tweet

 

A tendinite é uma inflamação dos tendões que pode causar dor e limitar a mobilidade. A fisioterapia desempenha um papel crucial na recuperação da tendinite, oferecendo uma variedade de exercícios para aliviar a dor, reduzir a inflamação e restaurar a função articular. Neste post, vamos explorar os melhores exercícios de fisioterapia para ajudar a aliviar a tendinite e recuperar a mobilidade.

Por Que a Fisioterapia é Essencial para Tendinite?

A fisioterapia é fundamental no tratamento da tendinite porque ajuda a fortalecer os músculos ao redor do tendão afetado, melhorar a flexibilidade e promover a cura. Os exercícios específicos podem reduzir a dor, prevenir a rigidez e restaurar a amplitude de movimento. A chave para uma recuperação bem-sucedida é realizar os exercícios corretamente e com regularidade.

Exercícios de Alongamento e Flexibilidade

1. Alongamento do Tendão Afetado

   • Como fazer: Para o tendão do ombro, por exemplo, estenda o braço à frente e segure o cotovelo com a mão oposta. Puxe o braço em direção ao peito para alongar o tendão do ombro.
   • Dica: Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e repita 2-3 vezes. Isso ajuda a aumentar a flexibilidade e reduzir a rigidez.

2. Alongamento do Músculo Posterior da Coxa

   • Como fazer: Deite-se de costas e levante uma perna estendida. Segure a perna com as mãos e puxe-a suavemente em direção ao peito.
   • Dica: Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes em cada perna para aliviar a tensão nos músculos ao redor do tendão.

Exercícios de Fortalecimento Muscular

1. Elevações de Calcanhar

   • Como fazer: Fique em pé com os pés alinhados e levante-se lentamente na ponta dos pés. Mantenha a posição por alguns segundos e depois desça devagar.
   • Dica: Realize 2-3 séries de 10-15 repetições. Este exercício fortalece os músculos da panturrilha e reduz a carga sobre o tendão de Aquiles.

2. Fortalecimento dos Músculos do Ombro

   • Como fazer: Com um par de halteres leves, execute elevações laterais e frontais dos braços, mantendo os cotovelos levemente dobrados.
   • Dica: Faça 2-3 séries de 10-12 repetições. Este exercício fortalece os músculos do ombro e melhora o suporte para o tendão do ombro.

Exercícios de Mobilidade Articular

1. Rotação do Ombro

   • Como fazer: Sente-se ou fique em pé com os braços ao lado do corpo. Faça movimentos circulares com os ombros para frente e para trás.
   • Dica: Realize 10-15 rotações em cada direção. Isso ajuda a melhorar a mobilidade do ombro e reduz a rigidez.

2. Flexão e Extensão do Punho

   • Como fazer: Com o braço estendido à frente, use a outra mão para puxar suavemente a mão para baixo e para cima, alongando o tendão do punho.
   • Dica: Mantenha o alongamento por 15-20 segundos e repita 2-3 vezes. Isso melhora a mobilidade do punho e alivia a tensão nos tendões.

Exercícios de Estabilização e Coordenação

1. Equilíbrio em Uma Perna

   • Como fazer: Fique em pé em uma perna e mantenha o equilíbrio por 30-60 segundos. Alterne as pernas.
   • Dica: Realize 2-3 séries em cada perna. Esse exercício melhora a estabilidade e a coordenação, reduzindo o risco de lesões adicionais.

2. Exercícios com Faixa Elástica

   • Como fazer: Use uma faixa elástica para realizar exercícios de resistência, como abdução e adução dos braços ou pernas.
   • Dica: Faça 2-3 séries de 10-15 repetições para cada exercício. Isso ajuda a fortalecer os músculos e melhorar a função articular.

Quando Consultar um Profissional

Embora esses exercícios possam ser muito eficazes, é essencial consultar um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios para garantir que eles sejam apropriados para sua condição específica. Um profissional pode fornecer um plano de exercícios personalizado e monitorar seu progresso.

Incorporar exercícios de fisioterapia na sua rotina pode ser altamente eficaz para aliviar a tendinite e recuperar a mobilidade. Com alongamentos, exercícios de fortalecimento, mobilidade e estabilização, você pode melhorar sua condição e reduzir a dor. Lembre-se de realizar os exercícios regularmente e consultar um fisioterapeuta para orientação e ajuste do seu plano de tratamento.

Espero que você tenha gostado do texto.

Se você quiser programas de Exercícios específicos para Tendinites, conheça a página de Serviços da FisioQuality clicando aqui .

Se você quiser receber notícias sobre saúde em geral, entre no grupo do Whatsapp e segue a gente no Instagram..

Deixe seu comentário: