A lista abaixo dá conta de resumir os principais aspectos que podem gerar essa inflamação tão incômoda.
Excesso de esforço ou "overuse"
Imagine ser sedentário e, em um dia qualquer, decidir realizar uma caminhada de 30km. Como você imagina que ficará seu tornozelo? É claro que o esforço excessivo em relação ao que o seu corpo está acostumado desgasta suas articulações e tendões, gerando uma inflamação. Por isso é tão importante a progressão de exercícios.
Postura incorreta
Você já sabe que a postura influencia diretamente nossa qualidade de vida. Nesse sentido, permanecer sentado em posturas incorretas durante muito tempo pode forçar sua coluna e causar uma sobrecarga, causando mais atrito e até mesmo uma lesão de tendão.
Falta de alongamento
Apesar da importância do alongamento ser um assunto muito recorrente, muitas pessoas ainda não dão a devida atenção à ele. Muitas vezes, um alongamento simples no dia a dia ou durante a prática de exercício físico pode ser o suficiente para liberar as tensões dos tendões e evitar que uma tendinite se instale.
Hábitos e estilo de vida
Pode parecer besteira, mas a maneira como levamos a vida tem grande influência no surgimento de uma tendinite. Ter uma má alimentação, por exemplo, pode causar um excesso de toxinas no organismo que causam a inflamação dos tendões. O estresse também pode ser uma causa, pois causa contraturas e fadiga muscular.
Prática habitual de esportes
Algumas modalidades esportivas que exigem movimentos repetitivos e sobrecarga dos tendões também podem acarretar a tendinite. É o caso da corrida, do tênis, da natação, do basquete, do golfe, entre outros.
Como prevenir o quadro
Agora que você sabe o que é a tendinite, chegou a hora de saber como prevenir seu surgimento. Para isso, algumas atitudes simples podem ser muito eficazes. Olha só:
- Pratique exercícios físicos com o acompanhamento de um profissional da área;
- Siga as indicações de pausa e descanso entre treinos;
- Respeite seus limites físicos: se sentir dor, mude de atividade;
- Crie e siga uma rotina de alongamentos matinais e noturnos;
- Atente-se à adequação ergonômica do seu local de trabalho;
- Faça pausas regulares durante a jornada de trabalho;
- Tenha bons hábitos alimentares.
Espero que você tenha gostado do texto.
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